禁煙を成功するための 超簡単テクニック10選

スポンサーリンク
生活の知恵
スポンサーリンク

こんにちは結び丸@musubi_1234です。今回は私が20歳からずっと辞められなかった喫煙習慣を断ち切った方法をご紹介します。

私は、年々値上げされるタバコをこのまま吸い続けてしまうと将来的に金銭的な損失や健康被害が予想されるため辞めることを決意しました。「さあ辞めるぞ」と意気込むだけでやめることが出来るなら誰も苦労しません。

私は意思がかなり弱いので、何事も三日坊主で終わってしまうことが多々ありました。その為、しっかり仕組みを作らないと喫煙をただ単に我慢するだけでは絶対に辞めることが出来ないと考えました。

そこで、私が実際に行った禁煙のテクニックについてご紹介していきます。禁煙を行うための参考にしてください。

スポンサーリンク

タバコを辞めるための準備

喫煙器具を捨てる

ライター 灰皿 taspo(タスポ)カード など喫煙に必要な道具は捨てるなり友人に譲るなりしてください。喫煙できる環境がないだけで禁煙できる可能性が格段に上がります。

わざわざライターや灰皿などもう一度買い直さないとタバコが吸えない環境にしてしまうのです。

タバコを処分しましょう

カートン買いなどまとめて買ってある場合は友人にあげるなりしてすべて処分してしまいましょう。例外なくタバコはあれば癖で吸ってしまうので禁煙するならすべて処分してください。

 

タバコを捨てるのは禁煙を行うための最初の難関ですが、勇気をもって処分してください。後々禁煙に成功した時にタバコを捨ててよかったと思えるはずです。

禁煙中に吸いたくなった時の対処法

深呼吸をする

タバコを無性に吸いたくなったら深呼吸して気を紛らわしてみましょう。何度か深呼吸しているとタバコを吸いたい気持ちが抑えられます。

ストレスをためない

禁煙中はストレスを感じやすくなります。その為好きなことを積極的に行って気を紛らわしてみましょう。

スポーツが好きならスポーツを行う、料理が好きなら料理に没頭してみるなどの工夫をしてみましょう。

何かに没頭することでタバコの事を考えるのを忘れてみてください。

タバコを辞めるメリットを考える

タバコを辞めるためのモチベーションとして禁煙したことのメリットを考えてみるのもいいですよ。禁煙したらお金が貯まって好きなことに使える金額が増える、タバコの匂いが体からしなくなり周りからの好感度が上がる、喫煙所探しなどのタバコを吸うために使っていた時間が別のことに使えるようになる、食事が美味しくなるなどのメリットを思い浮かべてください。

禁煙に対するモチベーションが上がります。

フレーバーで代替する

タバコは吸うフリをするだけでも満足する事もあります。ニコチンやタールなどの有害物質が入っていないフレーバーで代用してみてはいかかでしょうか?

 

タバコをくわえる行為が癖になっているのでいきなり禁煙したら口が寂しくなるっているのでフレーバーをはじめのうちは試すのはおすすめです。



 

禁煙を続けるために行うべき事

歯を綺麗にする

歯にヤニがつくのが嫌になるように口内環境を整えてみましょう。歯医者に行ってヤニを取ってもらい歯を一度綺麗にしてもらってください。

 

綺麗になった歯を汚したくなくなり喫煙するのが怖くなるはずです。

 

自宅で歯を綺麗にしたい人はこちら【パウダー歯磨き メディカルホワイト】

食事を味わって食べる

禁煙を始めたら少し味に敏感になるはずです。食事を味わって食べることにより禁煙したら食事が楽しくなると思うようになり禁煙のモチベーションアップにつながります。

 

タバコが人生の楽しみの一つだと考えてた場合、楽しみが一つ減ったことになり人生に対する幸福度が下がっているかもしれまん。タバコの代用として食事を楽しむことで人生の幸福度は維持されます。

タバコに近づかない

タバコのある所に近づかないのも禁煙を成功させる方法の一つです。例えば喫煙できる飲食店に行くとか友人の付き添いで喫煙所に近づくなどを控えるだけでかなりの効果を発揮します。

 

一度、タバコを吸ってしますと禁煙が馬鹿らしくなり「一本吸ったからもうええわ」ってなるのを防ぐことができます。

タバコが原因の病気になった自分を思い浮かべる

禁煙を続けるにあたりもうどうしても吸いたいと思うことがあると思います。今まで紹介した方法が通用しない時にとる最終手段として「タバコが原因の病気になった自分を思い浮かべる」のです。

 

医者から「肺がんです」と言われた時の恐怖、喪失感、後悔を思い浮かべてみてください。家族がショックを受けている姿を想像してみてください。ほんの数分頭の中で考えることで吸いたい衝動を抑えることが出来ます。

 

禁煙はメリットだらけ

禁煙は苦痛を伴う事だと思い浮かべる方も多いと思います。しかし、禁煙自体はメリットしかありません。節約、健康、周りからの評判などメリットは多数あります。

禁煙は苦痛と考えてしますより、メリットに目を向けることで禁煙に伴うストレスをモチベーションに変えていきましょう。

 

コメント

タイトルとURLをコピーしました