懸垂器はマジでおすすめします。最強の自重トレーニングとも言われいるくらいで効果は期待できますよ。買うなら腕を広げ懸垂できるタイプの方がさらに負荷をかけらます。

どうしても家にスペースがなければこちらの道具を使うと良いでしょうドアにかけるだけで懸垂できます。しかし壁を傷めてしまうかもしれないのでそこは自己責任で使って下さいね。

 

ダンベルは家でトレーニングするとしたら誰しもが想像する道具ですね。これひとつあれば腕の筋肉が見違えるほど鍛えられます。スペースもさほど取りません。レベルに合わせて重さを変化することが出来るのも魅力ですね。

 

こちらヨガマットや銀マットどちらか一つあればトレーニングの幅が広がります。腹筋や体幹トレーニングなどが出来るようになります。床で直接トレーニングをしても良いのですが、腰が痛くなるのでマットの上ので行なうことをおすすめします。日常生活でも座布団代わりに使えるので一つ持っておいて損はありませんよ。

 

筋トレにプラスしてプロテイン摂取は効果的です。タンパク質がなければ筋肉は作られません。食事からタンパク質を摂取出来れば理想ですがなかなかとるのは難しいのでプロテインで補って下さい。