【完全保存版】痩せたい人へ!!私が15キロの減量に成功した方法をわかりやすくご紹介

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筋トレ
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こんにちは、結び丸です。私が15キロの減量に成功した方法をご紹介していきます。はじめに言っておきますがダイエットはほとんどの場合辛さが伴います。

私の行ったダイエットは脂肪吸引みたいにすぐに効果がある方法ではありません。時には少ししんどい時もあります。しかし、ダイエットを続けて理想の自分に近づいていると気づいたとき自分に自信がついてきます。そして楽しくなってきます。

好きなものを好きなだけ食べることが今までのようにできないかもしれませんがそれを上回る楽しみがダイエットを続けていると感じます。

例えば周りから痩せた?と言われることや異性からモテ始めるかもしれません。最初は何でもしんどいものです。しかし習慣化してしまえば後は自動的に痩せていきます。さあこの記事を読んで行動した者が成功します!!

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筋トレを習慣化する

ダイエットを始めるにあたり最初に思い浮かべるのは激しい運動だと思います。しかし、激しい運動はダイエットには必要ありません。特にランニングや縄跳びをやっているところを想像するかもしれませんがダイエットには筋トレが効果的です。理由は筋肉量が増える事で消費カロリーが多くなりリバウンドを防ぐ効果健康的に引き締まって見える効果があります。

筋トレと言っても何をすればいいのか分からないと思います。そんな時はとりあえず下半身中心に鍛えていきましょう。具体的にはスクワットが効果的です。最初は一日10回で十分です。膝を伸ばし切らないように注意すればケガの心配はありません。

最初の方はスクワットを習慣化させることに意識を向けてください。といっても一日10回もやるのが面倒な人は3回でもいいです。とにかく習慣化すれば50回でも100回でもやるのが苦痛じゃなくなります。最初はハードルを低くしてください。挫折する原因はいきなり高い目標を立てるからです。

食事に気を付ける

筋トレと同時並行で食事にも気を付けてください。特に揚げ物や牛丼などの丼ぶりは極力避けましょう。カロリーが高すぎます。できる限りあっさりしたものを食べてくださいね。タンパク質はしっかりとるようにして下さい。特に鶏肉や鯖缶などはたんぱく質が豊富に入っているので積極的に食べましょう。

食事では補えない分はプロテインなどで補ってください。プロテインを飲んだら太ると思っている方は誤解しているかもしれませんがプロテインのカロリーは90~120キロカロリー程です。お菓子やアイスなどに比べるとかなりヘルシーなサプリですよ。一日2~3回摂取するくらいなら太る心配はありません。

我慢しすぎない

ダイエットで注意しなければいけないのは我慢ばかりするという間違いです。お菓子は絶対に食べてはいけない、焼き肉に行ってはいけないなどと思ってはいけません。時々自分を甘やかして下さい。1週間から10日に一回くらいは好きなものを好きなだけ食べる日を作ってみるのもいい気分転換になります。長期的にみて痩せていればダイエットの成果が出ているという事です。

何度も言っていますが続けることが大切なので、我慢しすぎてしんどくなって辞めるくらいなら時々好き放題食べてみる日を作る方が賢いですよ。

空腹に慣れる

我慢のやりすぎは続かないのでお勧めしませんが、ダイエットということもありどんなに食事に気を付けて運動していても空腹に耐えられずに間食を続けているとカロリーオーバーしてしまい一向に痩せません。

多少の空腹には耐えられるようになりましょう。私は朝食を抜いて一日二食で生活しています。夕食を18時に取ってから寝る前と朝起きてからはプロテインを摂取しますが、それ以外は固形物は基本食べません。

最初の頃は空腹はしんどいかもしれませんが一週間くらいで慣れます。空腹に慣れることでお菓子などをつまんでしまう習慣が無くなりました。

毎日体重計に乗る

毎日体重計に乗ることで食べすぎの抑制効果につながります。毎日同じ時間に体重計に乗るようにしてください。一日の中でも時間帯によって体重が違います。私のおすすめは起床した時です。

全然体重が減らない時期があり体重計に乗るのが嫌になるかもしれませんが、毎日乗り続けてください。週単位 月単位で見た時体重が減っていることに気が付くはずです。

 

ダイエットに成功した自分を想像する

ダイエットのモチベーションはやっぱりスタイルの良くなった自分を想像することです。ダイエットで得られるメリットを思い浮かべれば毎日の活力になります。

「今まできられなかった服を着ている自分」「ビーチで堂々と歩いている自分」「周りの人から褒められている自分」を想像することで自分を奮い立たせてみて下さい。

 

 

まとめ

ダイエットは長期戦です。短期間で効果のでるダイエットは続きません。継続してダイエットしていると自分に絶対に自信がついてきます。

理想の体型を目指して気楽にダイエットに励んでください。

行動して継続した者が最終的に勝つのです!!

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